Lemak kaki, terutama lemak paha, bisa jadi sulit untuk dikurangi. Di bawah ini adalah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak dari tempat yang sulit ini.
Pelatihan Aerobik
Kardio umumnya dilakukan secara tidak efisien dalam hal mengurangi berat badan dan memperkuat kaki Anda. Sementara banyak orang berpikir lebih lama lebih baik, latihan kardio terbaik seharusnya hanya berlangsung dua puluh menit. Kuncinya adalah beralih antara upaya maksimum dan pengurangan setidaknya 5 kali selama sesi kardio - ini telah terbukti jauh lebih efektif dalam mengurangi lemak daripada sesi kardio yang panjang dan tidak berubah yang berlangsung dua kali lebih lama.
Untuk benar-benar mengencangkan kaki dan mengurangi lemak paha, cobalah untuk fokus pada latihan kardio yang membutuhkan penggunaan otot kaki, seperti bersepeda, menaiki tangga, berlari, dan latihan plyometric. Banyak klub kebugaran menyediakan kelas berputar dan master tangga, atau melakukan olahraga ini dengan cepat dan mudah di mana saja.
Tentu saja, lari adalah latihan kardio yang luar biasa yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Jika Anda mengalami nyeri lutut, coba gunakan teknik lari bertelanjang kaki untuk mengubah cara Anda berlari guna mengurangi dampak menyakiti diri sendiri.
Perhatikan Makanan yang Anda Makan!
Satu lagi cara hebat untuk menghilangkan lemak di area paha adalah dengan melakukan sedikit penyesuaian pada apa yang Anda makan daripada yang bisa berdampak besar. Makan lebih sedikit gula dan karbohidrat rendah serat lainnya adalah langkah paling penting untuk menginstruksikan tubuh Anda untuk mulai membuang lemak daripada menambahnya.
Selain makan lebih sedikit gula, karbohidrat berkualitas rendah, dan lemak jenuh, cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering. Sangat penting untuk sarapan (makan sesuatu dengan protein, seperti telur atau protein shake) dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Makanan kecil dan sering akan membantu Anda dengan menjaga metabolisme Anda bekerja sepanjang hari, dan juga akan membantu menghilangkan crash setelah makan berat, karbohidrat sarat.
Cobalah untuk memiliki sedikit protein dan sayuran untuk setiap makan atau camilan - ini akan membantu memastikan Anda kenyang dan tetap seperti itu. Camilan yang sangat baik di antara waktu makan adalah 100 gram kacang-kacangan, beberapa keju cottage rendah lemak, atau sepotong buah. Cobalah untuk tidak pergi lebih lama dari 3-4 jam antara makan. Jika Anda berpikir untuk berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi protein dalam setengah jam pertama setelah sesi latihan Anda selesai untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi tubuh Anda.
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi di siang hari - ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga memastikan metabolisme Anda berjalan di tingkat atas. Minum secangkir air sebelum makan merupakan kebiasaan yang bermanfaat.
Membentuk otot
Latihan kekuatan sangat efektif saat berusaha menghilangkan lemak paha. Tidak hanya akan mengembangkan otot Anda, tetapi membangun otot untuk kaki Anda juga akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Juga, otot lebih padat daripada lemak, dan memakan lebih sedikit ruang sambil terlihat jauh lebih baik. Karena kaki Anda adalah kelompok otot terbesar Anda, menciptakan massa otot di sana akan cukup sederhana dan memberi Anda hasil luar biasa yang bertahan lama.
Hal luar biasa lainnya tentang mengembangkan tubuh bagian bawah Anda untuk menghilangkan lemak paha adalah bahwa sebagian besar rutinitas kebugaran dapat dilakukan tanpa menggunakan beban dan dapat dilakukan di mana saja. Latihan membangun paha bagian atas adalah lunge, wall sit, dan betis - ini mencakup semua otot terbesar di kaki. Untuk kesulitan ekstra, pegang beban di tangan Anda saat melakukan setidaknya 3-5 set setiap latihan. Jika menginginkan sesuatu yang lebih menantang, lakukan beberapa lompatan tinggi (minimal sepuluh) setelah setiap latihan. Ini akan membuat jantung Anda berdebar dan sangat bagus untuk tubuh bagian bawah Anda.
Untuk melihat dampak tercepat pada paha Anda, pastikan untuk mengubah pola makan Anda dan coba lakukan latihan interval dan kekuatan masing-masing minimal dua kali seminggu. Anda akan mulai melihat bahwa lemak paha terhapus dalam waktu singkat!