Senin, 20 Desember 2021
Obesitas kini sedang disebut sebagai epidemi di kalangan kesehatan. Bahkan, itu akan segera menjadi penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, bahkan di depan merokok. Obesitas menyebabkan diabetes tipe dua, tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau stroke dan bahkan peningkatan risiko kanker. Dengan semua risiko kesehatan ini, serta peningkatan kualitas hidup secara umum yang dapat terjadi, menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.
Tidak peduli apa yang ingin kita percayai, tidak ada solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. Tubuh akan membuang kelebihan lemak saat membutuhkan lebih banyak kalori untuk berfungsi melalui tuntutan yang Anda berikan pada hari tertentu daripada jumlah kalori yang Anda berikan. Sesederhana itu. Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan serta meningkatkan jumlah yang Anda bakar.
Ada berbagai pilihan untuk dipilih ketika mencari program penurunan berat badan. Mereka semua sering menghabiskan banyak waktu untuk menjelaskan apa yang harus dimakan, dalam jumlah berapa dan bahkan pada jam berapa atau dalam kombinasi apa. Tetapi hanya sedikit dari mereka yang menekankan pentingnya olahraga – tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum. Olahraga sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
Pertama, saat Anda mulai makan lebih sedikit, metabolisme Anda akan sedikit melambat. Berolahraga membantu meningkatkan metabolisme Anda kembali ke tingkat yang efisien. Kedua, seperti yang disebutkan, olahraga membakar lebih banyak kalori sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan tetap termotivasi dalam upaya Anda. Ketiga, olahraga sebenarnya melepaskan endorfin, bahan kimia yang membuat suasana hati Anda tetap tinggi.
Berolahraga tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam di gym atau mengejan melalui latihan yang melelahkan. Bahkan, agar Anda tetap melakukannya dalam jangka panjang, berolahraga harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati. Mulailah dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Naik tangga jika Anda bisa. Parkirlah lebih jauh dari pintu mal saat Anda berbelanja. Berjalan-jalan di taman atau melalui lingkungan yang Anda sukai dan bawalah anjing atau teman untuk ditemani. Ambil pelajaran tari atau seni bela diri.
Setelah Anda menjadi lebih aktif secara umum, Anda akan merasa lebih mudah dan lebih alami untuk beralih ke olahraga teratur. Yang pada akhirnya harus Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata dan teratur. Anda perlu meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat pembakaran lemak dan mempertahankannya di sana selama setidaknya 20 menit, 3 kali atau lebih dalam seminggu. Namun, jika Anda tidak ingin pergi ke gym, ada pilihan lain. Video dan DVD sekarang tersedia dalam semua jenis jenis latihan. Dengan begitu Anda dapat mengubah rutinitas Anda kapan pun Anda mau sehingga Anda tidak bosan dengan apa yang Anda lakukan. Cobalah berbagai aerobik, kickboxing, yoga, atau hampir semua aktivitas yang Anda inginkan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Jika Anda memiliki keterbatasan fisik yang menghalangi Anda untuk berolahraga, Anda masih dapat menemukan cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Aerobik air adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau mobilitas terbatas karena mengurangi tekanan pada tubuh yang disebabkan oleh berat badan Anda. Tapi Anda masih mendapatkan perlawanan untuk menantang otot Anda dari air. Bahkan ada kelas dan video yang memungkinkan Anda berolahraga dalam posisi duduk.
Apapun jenis latihan yang Anda pilih, penting untuk tetap termotivasi dan tetap menyenangkan. Cobalah mengumpulkan grup untuk menjadikannya acara sosial. Atau dapatkan pedometer, perangkat yang melacak seberapa jauh Anda berjalan, dan melihat berapa mil Anda dapat berjalan dalam seminggu. Buat kompetisi di antara teman atau anggota keluarga Anda dan perlakukan pemenang dengan sesuatu yang istimewa (bukan makanan!). Jadikan pengalaman berolahraga sebagai sesuatu yang Anda nantikan, dan itu akan segera menjadi bagian rutin dari gaya hidup sehat Anda.