Jumat, 05 Maret 2021
Jika anda susah fokus dan anda sedang mencari solusi masalah anda, Anda te;ah datang ke blog yang tepat. Di bawah ini saya tuliskan pengalaman agar otak bisa fokus. Silhakan membaca artikel yang panjang ini :).
Beberapa tahun yang lalu, saya mulai mengamati sesuatu dalam perilaku saya yang membuat saya sedikit tidak nyaman. Dan sejak saat saya bangun hingga penghujung hari, hidup saya adalah serangkaian layar. Saya memulai hari dengan hal yang membangunkan saya di pagi hari, telepon saya, jadi saya duduk di sana di tempat tidur menonton berbagai video memasak di Instagram dan berpindah-pindah di antara banyak aplikasi yang berbeda.
Tapi kemudian tiba waktunya untuk bangun dari tempat tidur dan memasak sarapan, jadi hal yang saya fokuskan saat itu, selain telur dadar di wajan, adalah iPad yang berada tepat di sebelah oven. Dan kemudian tibalah waktunya untuk melakukan beberapa pekerjaan, jadi saya pergi ke layar berbeda yang terpasang ke layar lain itu sendiri. Sementara itu, setan kecil di pergelangan tangan saya ini mengetuk dan berbunyi bip dan membengkak dan mengganggu saya saat saya mencoba menyelesaikan hal-hal penting. Tapi ada satu pelaku tertentu dari semua perangkat yang berbeda ini yang saya buang lebih banyak waktu daripada yang lainnya.
Itu adalah hal yang pengecut: ponselku. Saya bisa menghabiskan berjam-jam untuk hal ini setiap hari. Jadi saya memutuskan untuk pada dasarnya, untuk semua maksud dan tujuan, menyingkirkan benda itu selama sebulan. Sebagai percobaan, saya berpikir, "Saya akan menjalani hal ini maksimal hanya 30 menit setiap hari maksimal." Jadi ini adalah jumlah waktu yang saya miliki untuk peta, ini adalah jumlah waktu untuk menelepon ibu saya, ini adalah jumlah waktu yang saya miliki untuk segala hal yang mungkin ingin saya lakukan, untuk mendengarkan musik, untuk mendengarkan podcast, dan saya mengamati apa yang terjadi selama ini.
Butuh waktu sekitar satu minggu untuk menyesuaikan diri ke tingkat stimulasi baru yang lebih rendah, tetapi begitu saya melakukannya, saya memperhatikan bahwa tiga hal aneh mulai terjadi. Pertama, rentang perhatian saya bertambah. Sepertinya saya bisa fokus pada berbagai hal, tidak dengan mudah, tetapi dengan jauh lebih mudah daripada yang saya bisa sebelum eksperimen ini dimulai. Selain itu, saat saya berjalan-jalan di dunia dan terutama ketika pikiran saya sedikit mengembara, saya memiliki lebih banyak ide yang sampai di pikiran saya, dan di atas semua ini, saya memiliki lebih banyak rencana dan pemikiran tentang masa depan. Menyingkirkan satu perangkat sederhana menyebabkan tiga efek ini. Mengapa? Menyadari hal ini beberapa tahun yang lalu membawa saya dalam perjalanan panjang ini untuk mencapai dasar dari apa yang diperlukan untuk fokus di dunia yang penuh gangguan.
Saya meneliti ratusan makalah penelitian dari depan ke belakang di kantor saya. Saya tidak tahu apakah Anda pernah menonton salah satu acara kejahatan di mana seseorang memecahkan pembunuhan. Jadi mereka memiliki papan Bristol yang besar ini, dan ada tali yang melekat pada kertas yang dilampirkan ke memo yang dilampirkan pada kliping koran - ini seperti keadaan kantor saya. Saya terbang untuk bertemu para ahli di seluruh dunia yang mempelajari fokus; Saya melakukan lebih banyak eksperimen pada diri saya sendiri sampai saya memiliki 25.000 kata catatan penelitian tentang mengapa hal ini terjadi. Bagaimana teknologi memengaruhi perhatian dan kemampuan kita untuk fokus? Saya ingin memulai dengan rentang perhatian yang kami miliki. Inilah cara kita memperhatikan dunia di sekitar kita dan seberapa besar kendali yang kita miliki atas fokus kita. Penelitian di sekitar area khusus ini sangat menarik.
Ternyata saat kita bekerja di depan komputer, terutama saat ponsel kita dekat, kita fokus pada satu hal hanya selama 40 detik sebelum kita beralih untuk melakukan sesuatu yang lain, dan ketika kita memiliki hal-hal seperti Slack terbuka saat kita sedang melakukan beberapa pekerjaan, ini lebih rendah menjadi 35 detik. Tetapi alasan mengapa ini terjadi bukanlah apa yang mungkin kita pikirkan, setelah melihat penelitian. Kami pikir masalahnya adalah otak kita terganggu. Tetapi setelah melihat penelitian, inilah yang saya ketahui sebagai gejala dari masalah yang lebih dalam, yang berjalan lebih dalam - ini adalah akar penyebab gangguan ini. Bukan karena perhatian kita terganggu; otak kita terlalu terstimulasi. Itu karena kami mendambakan gangguan sejak awal. Otak kita menyukai gumpalan kecil informasi dan media sosial serta email ini dan hal-hal yang kita lakukan sepanjang hari. Bahkan ada mekanisme dalam pikiran kita yang disebut "bias kebaruan", di mana pikiran kita menghadiahi kita dengan serangan dopamin,salah satu bahan kimia kesenangan yang luar biasa, yang sama yang kita dapatkan saat kita makan dan memesan pizza ukuran sedang dari Domino's, kamu tahu, yang sama yang kita dapatkan saat kita bercinta. Kami mendapatkan rangsangan yang sama saat kami memeriksa Facebook.
Kami mendapatkan dopamin ini mengalir dalam pikiran kami. Jadi kita tidak hanya mendambakan gangguan, tetapi pikiran kita memberi penghargaan kepada kita karena mencari dan menemukan gangguan di tempat pertama. Jadi, inilah kondisi pikiran kita hari ini. Kita berada pada keadaan hiperstimulasi di mana kita terpental di antara sekumpulan objek perhatian berbeda yang sangat, sangat merangsang pikiran kita. Jadi saya berpikir, "Oke, jika ponsel memiliki dampak ini pada rentang perhatian saya, bagaimana jika saya menurunkan seberapa terstimulasi saya lebih lagi, diam?" Jadi, tahukah Anda, perasaan yang kita alami saat kita berubah dari keadaan rangsangan tinggi menjadi rangsangan rendah, itu namanya. Nama itu disebut "kebosanan," (Tertawa) Anda tahu, kegelisahan yang kita rasakan saat kita mengalami minggu yang super sibuk ini dan kemudian kita berbaring di sofa pada hari Minggu sore, berpikir, "Baiklah, baiklah, apakah saya ini? Lakukan sekarang?" Jadi, saya menelepon pembaca situs saya dan saya bertanya kepada mereka, "Hal apa yang paling membosankan yang dapat Anda lakukan? Saya akan membuat diri saya bosan selama satu jam sehari, selama sebulan. " Jadi saya melakukan beberapa hal yang masih membuat saya kesal dari pembaca saya, sampai hari ini. Hari pertama, saya membaca syarat dan ketentuan iTunes selama satu jam.
Sebenarnya ini lebih pendek dan lebih mudah dibaca dari yang Anda kira. Hari keempat, saya menunggu menunggu di departemen klaim bagasi Air Canada. Caranya sangat mudah - Ini triknya: jika Anda ingin membuat diri Anda bosan, jangan hubungi bagian reservasi, hubungi bagian klaim bagasi karena Anda akan menunggu berjam-jam, jika Anda berhasil melewatinya sama sekali. Hari ke-19, saya menghitung semua angka nol yang saya bisa dalam 10.000 digit pertama pi. Ugh. Hari 24, saya melihat jam berdetak, berdetak selama satu jam. Dan 27 kegiatan lainnya bulan ini. Astaga. Saya masih memikirkan kembali. Namun anehnya, saya memperhatikan efek yang sama persis seperti yang saya lakukan selama percobaan ponsel cerdas. Butuh sekitar satu minggu bagi pikiran saya untuk menyesuaikan diri ke tingkat stimulasi yang lebih baru dan lebih rendah, dan ini memetakan, anehnya, di atas penelitian yang menunjukkan bahwa pikiran kita membutuhkan waktu sekitar delapan hari untuk sepenuhnya tenang dan istirahat, seperti ketika kita sedang berlibur, sebagai contoh. Liburan kita harus lebih lama dari hari ini.
Tetapi saya juga memperhatikan bahwa rentang perhatian saya meluas. Saya dapat fokus bahkan lebih mudah karena saya tidak dikelilingi oleh gangguan yang lebih sedikit, tetapi pikiran saya jauh lebih tidak terstimulasi sehingga tidak mencari gangguan pada awalnya. Tetapi bagian yang menyenangkan adalah ide dan rencana yang mengejutkan saya yang sebelumnya tidak terjadi, dan alasan mengapa hal ini terjadi adalah karena pikiran saya memiliki kesempatan untuk mengembara lebih sering. Ada kutipan bagus yang saya suka yang mungkin Anda kenal dari JRR Tolkien, di mana dia mengatakan bahwa "tidak semua orang yang berkeliaran tersesat," dan hal yang persis sama benar, ternyata, sehubungan dengan fokus kami, dengan memperhatikan perhatian kami.
Jika Anda mengingat kembali saat ide terbaik dan paling brilian muncul, Anda jarang berfokus pada sesuatu. Mungkin pagi ini Anda sedang mandi, atau mungkin suatu pagi di masa lalu, dan kemudian pikiran Anda memiliki kesempatan untuk menghubungkan beberapa konstelasi ide yang berputar-putar di benak Anda untuk menciptakan ide yang tidak akan pernah terwujud sebaliknya jika Anda fokus pada hal lain, di ponsel Anda, misalnya. Ini adalah suatu modus, terutama bila kita melakukan ini dengan sengaja, ketika kita dengan sengaja membiarkan pikiran kita mengembara; Saya menyebut mode ini "fokus tersebar". Dan penelitian menunjukkan bahwa itu memungkinkan pikiran kita muncul dengan ide-ide, itu membiarkan pikiran kita merencanakan karena ke mana pikiran kita mengembara. Ini menarik. Ternyata ketika kita hanya membiarkan perhatian kita beristirahat, itu beralih ke tiga tempat utama: Kita memikirkan masa lalu, kita memikirkan masa kini,dan kami memikirkan masa depan.
Tapi kita berpikir tentang masa lalu kurang dari yang mungkin kita pikirkan, hanya sekitar 12% dari waktu, dan seringkali kita mengingat ide-ide dalam episode pengembaraan pikiran ini. Tetapi saat ini, yang merupakan tempat yang jauh lebih produktif untuk berkelana - kita mengembara untuk memikirkan 28% waktu saat ini. Dan ini, Anda tahu, sesuatu yang sederhana seperti Anda mengetik email dan Anda tidak dapat menemukan cara untuk menyampaikan sesuatu karena itu sangat rumit, mungkin politis, Anda pergi dan berjalan ke ruangan lain, ke ruangan lain rumah, kantor, dan solusinya menghantam Anda karena pikiran Anda memiliki kesempatan untuk mendekatinya dan mendorong masalah itu dari arah yang berbeda. Tapi inilah masalahnya: pikiran kita mengembara untuk memikirkan masa depan lebih dari gabungan masa lalu dan masa kini.
Kapanpun pikiran kita mengembara, kita memikirkan 48% masa depan. Inilah mengapa ketika kita sedang mandi, kita merencanakan seluruh hari kita, meskipun itu belum dimulai. Ini disebut bias prospektif pikiran kita, dan itu terjadi ketika pikiran kita mengembara. Jika Anda pandai matematika, atau matematika, saya harus mengatakan - tidak lagi di Kanada - angka-angka ini tidak berjumlah 100. Itu karena di waktu yang lain, pikiran kita tumpul, kosong, atau tidak. Saya tidak punya ide di dalamnya yang berakar pada waktu. Tetapi apa pun yang membuat pikiran Anda mengembara, sesuatu yang sederhana, sesuatu yang tidak menghabiskan perhatian Anda sepenuhnya. Milik saya kebetulan adalah sesuatu yang belum tentu stereotip dari usia dan demografi jenis kelamin saya, tetapi saya suka merajut. Merajut adalah salah satu hobi favorit saya; Saya merajut di pesawat, saya merajut di kereta, saya merajut di kamar hotel.
Saya merajut di kamar hotel sebelum acara ini hari ini karena ini membantu menenangkan Anda, membantu menenangkan saraf Anda. Dan saya mendapatkan begitu banyak ide ketika saya merajut, saya memiliki buku catatan di sebelah saya. Tetapi apa pun itu untuk Anda - mungkin mandi ekstra lama, mungkin mandi, meningkatkan pancuran Anda menjadi bak mandi sehingga Anda dapat berendam tidak hanya dengan tubuh Anda tetapi juga dengan ide-ide Anda. Ini bisa sederhana; jika Anda sedang bekerja berjalan dari satu ruangan ke ruangan lain di kantor - perubahan yang sangat sederhana - tetapi jika Anda tidak menggunakan telepon selama berjalan-jalan, pikiran Anda akan tertuju pada rapat yang akan Anda hadiri, itu ' Akan pergi ke panggilan telepon yang baru saja Anda lakukan, itu akan mengembara ke ide-ide yang beredar, dan itu akan membuat Anda lebih kreatif dengan cara ini. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti menunggu dalam antrian dan hanya, saya tidak tahu, menunggu dalam antrian.
Bisa jadi dipijat. Anda tahu, apapun yang membuat Anda berpikir - Saya sangat menyukai gambar ini - (Tertawa) apapun yang Anda sukai. Berikut tip pro: Minta tukang pijat Anda untuk membiarkan Anda memiliki notepad dalam sesi karena ide selalu datang kepada Anda dan Anda selalu mengerami sesuatu, jadi tangkap mereka sehingga Anda dapat menindaklanjutinya nanti. Tapi saya pikir, setelah melakukan penelitian mendalam ini, kita perlu membuat dua perubahan mendasar terkait dengan cara kita berpikir tentang perhatian kita. Kami pikir kami perlu lebih menyesuaikan diri - Anda tahu, ada semua pembicaraan tentang "terburu-buru". Saya seorang anti penipu. Saya salah satu orang paling malas yang pernah Anda temui, dan saya pikir itulah yang memberi saya begitu banyak ide untuk dibicarakan dan ditulis. Kami tidak perlu lebih cocok. Kami melakukan cukup; kami melakukan terlalu banyak. Kami melakukan begitu banyak hal sehingga pikiran kami tidak pernah mengembara lagi.
Ini menyedihkan. Ini adalah saat ide dan rencana terbaik kita datang kepada kita. Kami membutuhkan lebih banyak ruang. Jika Anda melihat apa yang memungkinkan lalu lintas bergerak di jalan raya, yang memungkinkannya bergerak maju bukanlah seberapa cepat mobil melaju, seperti yang Anda duga, seberapa banyak ruang yang ada di antara mobil yang memungkinkan lalu lintas bergerak maju. Pekerjaan dan hidup kita sama. Pergeseran kedua: kami suka menganggap gangguan sebagai musuh fokus. Bukan itu. Itu adalah gejala mengapa kita merasa sulit untuk fokus, yang merupakan kenyataan bahwa pikiran kita terlalu terstimulasi. Saya punya tantangan untuk Anda. Ini adalah tantangan dua minggu, tetapi merupakan tantangan untuk membuat pikiran Anda sedikit kurang terstimulasi dan hanya memperhatikan: apa yang terjadi dengan perhatian Anda? Berapa banyak ide yang Anda dapatkan? Bagaimana fokus Anda berubah? Berapa banyak rencana yang Anda buat? Jadi, selama dua minggu, buat pikiran Anda kurang terstimulasi.
Ada begitu banyak fitur hebat di ponsel, di perangkat yang memungkinkan kita menghilangkan banyak waktu yang kita buang di perangkat kita. Gunakan fitur-fitur tersebut, tidak hanya untuk menyadari bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda tetapi bagaimana Anda dapat menghabiskan lebih sedikit sehingga Anda memiliki lebih banyak ide. Lakukan ritual pemutusan hubungan setiap malam. Salah satu ritual harian favorit saya: Saya memutuskan sambungan internet sepenuhnya dari jam 8 malam sampai jam 8 pagi. Tunangan saya dan saya, kami memiliki ritual pemutusan hubungan mingguan, teknologi Sabat setiap hari Minggu, sehingga kami dapat memutuskan hubungan dari dunia digital dan terhubung kembali dengan dunia fisik, dunia nyata dan nyata. Temukan kembali kebosanan - Anda tidak harus melakukannya selama satu jam. Tolong jangan hubungi Air Canada. Itu hanya dunia neraka. Tapi temukan kembali kebosanan, hanya untuk beberapa menit. Berbaring di sofa, dan kemana pikiran Anda pergi? Dan sebarkan perhatian Anda. Anda akan menemukan beberapa buah yang luar biasa.