Seperti apa rutinitas malammu? Apakah Anda berjalan-jalan? Tonton serial favorit Anda? Hubungi orang tuamu? Menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda? Tidak peduli apa yang Anda pilih untuk dilakukan di malam hari, kita semua memiliki tujuan yang sama: untuk melepas lelah. Malam ini seharusnya menjadi waktu ketika Anda dapat bersantai dan menghilangkan stres dari hari sibuk Anda. Bermalam saat Anda tidur, terutama, harus menjadi waktu ketika tubuh Anda paling tenang. Namun, tidak semua orang mengalami relaksasi fisik dan mental yang mendalam ini yang layak kita semua dapatkan. Banyak orang takut tidur karena mereka tahu mereka akan mengalami sakit punggung malam hari. Meskipun tidak semua orang mengalami fenomena yang tidak menyenangkan ini, banyak orang tampaknya memiliki nyeri punggung bawah ketika mereka berbaring dan bermalam saat mereka sedang tidur. Ini bisa sangat membuat frustrasi karena biasanya mengakibatkan kurang tidur nyenyak, yang dapat menyebabkan insomnia, mimpi buruk, kegembiraan, peningkatan kecemasan dan bahkan dehidrasi. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa metode telah terbukti membantu bagi mereka yang mengalami sakit punggung pada jam ini. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan nyeri punggung malam hari:
Ubah posisi tidur Anda
Posisi tidur dapat memiliki bantalan besar pada apakah Anda tidur nyenyak atau tidak dan apakah Anda mengalami rasa sakit. Misalnya, jika Anda tidur dengan batang tubuh atau panggul bengkok, Anda bisa menempatkan ketegangan ekstra pada otot Anda. Para ahli mengatakan bahwa posisi tidur terbaik bagi mereka yang memiliki nyeri punggung bawah ada di punggung atau sisi mereka, tetapi tidak pernah di perut mereka. Tidur perut dapat membesar-besarkan lengkungan di punggung Anda, yang dapat mengintensifkan rasa sakit di daerah tersebut.
Jadilah lebih aktif pada hari itu
Olahraga sehari-hari memiliki lebih dari sekadar manfaat kesehatan. Jika Anda seseorang yang bekerja di pekerjaan yang sebagian besar menetap atau yang duduk untuk sebagian besar hari, nyeri punggung Anda mungkin membangun di siang hari Anda dan hanya diperburuk di malam hari. Semakin aktif Anda di siang hari, semakin banyak otot Anda dapat diregangkan dan semakin sedikit ketat dan ketat mereka akan saat Anda tidur. Tapi jangan khawatir- Anda tidak perlu lari maraton. Bahkan berjalan dan meregang dengan benar selama 30 menit per hari dapat membuat perbedaan besar.
Dapatkan kasur yang lebih baik
Penyebab paling umum nyeri punggung malam hari adalah kasur yang buruk. Namun, "buruk" dapat berarti beberapa hal. Kasur Anda tidak perlu tua untuk memberi Anda masalah! Jika Anda tidak tidur di kasur jenis yang tepat untuk tubuh Anda, Anda kemungkinan akan mengalami rasa sakit yang parah. Yang sedang berkata, jika kasur Anda berusia sekitar 10 tahun, Anda harus mempertimbangkan untuk menggantinya. Kasur yang lebih tua tidak menawarkan dukungan yang baik sebagaimana mestinya - bahkan jika mereka dipasarkan hingga 20 tahun terakhir!
Jenis kasur terbaik untuk Anda tidak hanya tergantung pada apakah Anda mengalami sakit punggung tetapi dalam posisi tidur pilihan Anda. Sementara tidur samping cenderung merasa lebih nyaman di kasur yang lebih tebal, tidur kembali biasanya lebih suka kasur yang lebih tipis. Namun, mayoritas ahli - dan mereka yang mengalami nyeri punggung malam hari - menyarankan kasur menengah-tegas. Di The Mattress Warehouse, kami menawarkan kasur untuk setiap posisi tidur dan penyakit malam hari.
Kasur Sealy Posturepedic Boston Gel Medium Pillow Top tegas, sedang, dan mewah- sempurna bagi mereka yang membutuhkan dukungan tambahan, tetapi permukaan yang lembut. Kain gel dan lidah buayanya membuatnya tidak hanya nyaman tetapi juga pendinginan. Teknologi sistem kumparan offset ganda Posturepedic kasur Sealy ini memberinya ketegasan yang sempurna bagi mereka yang memiliki nyeri punggung, terlepas dari posisi tidur yang disukai.
Pilihan bagus lainnya untuk kasur penghilang rasa sakit punggung adalah Restonic RestCare Pillow Top - Double Mattress. Ini dibuat dengan busa memori, yang membentuk kontur tubuh Anda sambil tetap memberikan jumlah dukungan yang tegas berkat sistem kumparan Bonnell. Kasur ini bahkan lebih baik untuk tidur samping karena dilengkapi dengan dukungan samping yang terbungkus busa. Jika Anda memiliki sakit punggung yang hanya Anda perhatikan saat di tempat tidur di malam hari, maka Anda harus mencoba salah satu kasur mewah dan suportif ini.
Mandi garam Epsom
Mereka yang menikmati obat alami harus mencoba mandi garam Epsom. Menambahkan satu cangkir garam Epsom ke bak mandi air hangat dikatakan untuk merelaksasi otot yang sakit dan melonggarkan ketegangan apa pun. Garam epsom juga dikenal untuk mengurangi peradangan, jadi terlepas dari penyebab nyeri punggung Anda - apakah itu otot yang ketat atau beberapa keseleo- garam Epsom dapat bekerja keajaiban.
Cobalah yoga malam hari
Yoga telah lama dipuji karena mengurangi rasa sakit, kecemasan dan ketegangan otot. Bahkan ada posisi yoga tertentu yang dirancang khusus untuk mengurangi nyeri punggung, seperti pose kucing dan sapi, pose supine dan pose anjing ke bawah. Jika punggung bawah Anda tidak nyaman saat tidur, cobalah berlatih beberapa gerakan yoga dasar tepat sebelum tidur. Ini bisa memberi Anda peregangan dan pelepasan ketegangan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur dengan nyaman.
Gunakan bantal tambahan
Menambahkan bantal untuk dukungan ekstra adalah cara yang terbukti untuk menghilangkan nyeri punggung. Jika Anda tidur di punggung, cobalah menempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar. Jika Anda tidur di sisi Anda, letakkan bantal di antara lutut Anda. Jika Anda cenderung tidur di posisi janin, beralih sisi sepanjang malam juga dapat membantu dengan nyeri punggung bawah. Namun, hindari tidur di perut Anda dengan segala cara karena ini adalah penyebab sakit punggung yang terkenal.
Jika Anda mengalami nyeri punggung malam hari, jangan kehilangan harapan. Meskipun bisa tidak nyaman dan membuat frustrasi, ada beberapa solusi potensial untuk masalah Anda. Cobalah semua saran di daftar ini hingga Anda menemukan satu (atau kombinasi) yang berfungsi untuk Anda. Namun, perlu diingat bahwa kasur yang rusak adalah penyebab utama nyeri punggung malam hari. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa kasur mereka adalah pelakunya sampai mereka menggantinya dan memperhatikan perbedaan rasa sakit dan tidur mereka. Jika kasur Anda sudah tua, Anda harus mencoba ini. Untungnya, The Mattress Warehouse menawarkan beberapa kasur berkualitas tinggi yang terjangkau yang dirancang khusus untuk mengurangi rasa sakit di malam hari dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman dan nyenyak sepanjang malam.