Menjaga pola makan yang sehat tetap menjadi bagian penting dalam meningkatkan kekebalan Anda. Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat membantu melindungi Anda dari pandemi COVID 19, diet bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memerangi gejalanya.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa diet sehat bukanlah tentang pembatasan ketat dari makanan, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Ini bukan tentang membuat Anda kelaparan; sebaliknya, ini tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makan sehat sangat sederhana. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan; yang penting adalah pola diet Anda secara keseluruhan. Padahal, pola makan yang sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan sungguhan bila memungkinkan.
Dengan kata lain, kita hanya perlu memiliki keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk menopang tubuh yang sehat. Tidak perlu menghilangkan jenis makanan tertentu dari pola makan kita. Sebaliknya, kami memilih opsi paling sehat dari setiap kategori.
Beralih ke pola makan sehat tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. Anda tidak harus menjadi sempurna, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda sukai, dan Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus. Pendekatan yang lebih baik adalah membuat beberapa perubahan kecil dalam satu waktu. Menjaga keseimbangan diet Anda tetap sederhana tanpa merasa kekurangan atau kewalahan oleh perombakan diet besar-besaran akan membuat Anda mencapai lebih banyak.
Makan makanan yang lebih sehat tidak harus rumit. Alih-alih terlalu memikirkan penghitungan kalori, misalnya, pikirkan pola makan Anda dalam kaitannya dengan warna, variasi, dan kesegaran. Hindari makanan kemasan dan olahan dan bersainglah untuk mendapatkan bahan yang lebih segar jika memungkinkan.
Penting untuk mengganti makanan yang tidak sehat dengan alternatif yang sehat. Misalnya, mengganti ayam goreng dengan ikan bakar akan berdampak positif bagi kesehatan Anda. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik perasaan Anda setelah makan.
Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda menemukan pilihan makanan yang lebih sehat. Namun, kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar kita. Tetapi kebanyakan dari kita beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan emosi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.
Anda juga bisa menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Buah dan sayur rendah kalori dan penuh nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Fokus pada makan makanan sehat buah dan sayuran; itu secara alami akan mengisi Anda.
Sementara salad polos dan sayuran kukus dapat dengan cepat menjadi hambar, sayuran berwarna lebih pekat mengandung konsentrasi vitamin, mineral dan antioksidan yang lebih tinggi. Misalnya, menggabungkan tomat segar, daun bawang, dan wortel untuk beberapa nama, dalam salad selada Anda membuatnya lebih menarik dan menggugah selera. Anda juga bisa menaburkan salad sayuran dengan minyak zaitun, mencampurkannya dengan saus pedas, atau menaburkannya dengan irisan almond, buncis, sedikit bacon, dan keju agar lebih beraroma dan gurih.
Sulit untuk menghadapi karantina atau penguncian di rumah. Orang-orang merasa sangat stres. Sayangnya, stres memperburuk perasaan sedih atau gelisah, dan itu juga menekan sistem kekebalan kita. Oleh karena itu, menargetkan makanan peningkat kekebalan akan membuat kita merasa tidak terlalu cemas dan juga akan meningkatkan kekebalan kita.