Saat mencari cara untuk menurunkan berat badan, banyak orang menggunakan cara mengurangi porsi makan, atau bahkan mengurangi jumlah makan. Padahal, ada tipe orang yang suka atau doyan. Bagi orang seperti ini, membatasi makanan adalah siksaan dan menjadi sulit dilakukan.
Cara menurunkan berat badan jika Anda suka makan
1. Makan berbagi piring kecil
Dikemas dengan piring kecil bisa membuat Anda tetap bisa menyantap makanan yang Anda sukai, namun dengan porsi yang lebih sedikit. Peneliti di University of Groningen menemukan bahwa 70% dari piring yang terlihat penuh, justru lebih populer saat makan.
Jadi, menggunakan piring kecil mungkin membuat piring Anda seolah-olah penuh. Tapi kalau disisakan ke piring porsi normalnya sedikit lebih banyak. Hal ini juga dapat memangkas asupan kalori berlebih. Anda bisa makan banyak tanpa harus membuat jarum bergerak ke arah timbangan yang tepat.
2. Pilih karbohidrat yang banyak mengandung serat, seperti gandum utuh
Sembari memenuhi keinginan diri yang selalu ingin makan, ada baiknya Anda perlahan mengganti karbohidrat Anda dengan makanan berbahan dasar gandum utuh (whole wheat). Cobalah untuk mengganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, roti gandum dan nasi dengan warna merah.
Makanan yang terbuat dari gandum dan biji-bijian aman jika dimakan dalam jumlah banyak. Selain itu, serat dalam oat bisa membuat rasa kenyang tubuh Anda tahan lama, sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
3. Ganti makanan manis dengan alternatif lain yang lebih sehat
Gula reduksi merupakan salah satu aturan yang harus diterapkan sebagai metode menurunkan berat badan. Bagi Anda yang menyukai hobi dan padat, ini mungkin terbukti sulit.
Namun tak perlu khawatir, Anda tetap bisa mengonsumsi makanan manis dengan mengganti gula dengan pemanis alami seperti pemanis stevia dari daunnya.
Pemanis alami tanaman stevia ini bebas gula dan mengandung nol kalori, cocok untuk penderita diabetes dan bagi anda yang sedang diet. Selain itu, daun stevia memiliki kandungan rasa yang lebih manis dari gula, sehingga pas, sehat dan aman bagi Anda yang suka mengonsumsi makanan manis.
4. Minum air putih dua gelas sebelum makan
Minum air putih sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang saat makan. Minum air adalah cara lain untuk mengurangi makan dan menurunkan berat badan. Menurut beberapa penelitian, kebiasaan minum air putih yang cukup sebelum makan ternyata berhasil menurunkan berat badan pada orang gemuk.
5. Perbanyak makanan berprotein dalam menu harian
Salah satu cara yang satu ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot tubuh. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu, whey protein, dan merupakan nutrisi penting dalam menjaga otot saat Anda sedang berusaha menurunkan lemak, agar tidak menyebabkan tubuh kurus dengan kelebihan lemak.
Para ahli juga menyarankan untuk mengatur waktu makan setiap 3-4 jam. Hal ini bertujuan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjaga tubuh tetap sehat.