Perubahan Gaya Hidup Sederhana untuk menurunkan berat badan adalah perubahan termudah yang pernah dilakukan dalam hidup mereka untuk menurunkan berat badan.
Jadi, inilah rencananya, yang garis besarnya mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan, Dengan begitu Anda menurunkan berat badan (tanpa rasa lapar), dan meningkatkan kesehatan metabolisme Anda.
1. Kurangi Gula dan Pati - Ini adalah langkah paling penting - untuk mengurangi gula dan pati (karbohidrat). Setelah selesai, ini mengurangi tingkat kelaparan dan dengan demikian, Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori. Jadi, alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai memakan lemak yang tersimpan. Ini juga menurunkan kadar insulin yang menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini semakin mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran - Setiap makan yang Anda konsumsi harus mengandung sumber protein, sumber lemak dan sayuran (rendah karbohidrat). Sumber protein terbaik adalah daging, ikan dan makanan laut, serta telur. Diet protein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan pikiran obsesif melalui makanan dan dengan demikian, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya. Jangan berpikir dua kali untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat. Pola makan daging dan sayuran mengandung semua serat, mineral, dan vitamin yang membuat Anda tetap sehat. Sumber lemak Anda bisa dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega. Jika Anda mencoba rendah karbohidrat dan rendah lemak secara bersamaan, diet tersebut akan gagal.
3. Angkat Beban 3 Kali per Minggu - Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan, namun dianjurkan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3 kali seminggu atau maksimal 4 kali. Yang perlu Anda lakukan hanyalah pemanasan dan angkat beban. Saat Anda mengangkat beban, Anda akan membakar kalori dan juga mencegah metabolisme Anda turun, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan. Jika angkat beban tidak sesuai dengan grafik, Anda selalu dapat melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang juga sudah cukup.
Selain perubahan pola makan, ada beberapa tips perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan. Tip-tip ini lebih mungkin berfungsi sebagai katalisator dalam penurunan berat badan Anda.
1. Minum air setengah jam sebelum makan.
2. Minum kopi atau teh.
3. Makan makanan Anda secara perlahan.
4. Timbang diri Anda setiap hari.
5. Tidur nyenyak. Setiap malam (Sangat penting)
6. Tambahkan lebih banyak langkah dalam rutinitas Anda. (Berjalan 10.000 langkah per hari)
7. Makan Sarapan Setiap Hari.
8. Tutup Dapur di Malam Hari. (Anda tidak ingin diri Anda sendiri terjebak dalam ngemil atau kudapan larut malam yang sembrono)
9. Tuang air 24/7.
10. Hindari melakukan hal lain saat Anda makan.
Kesimpulan
Ketika Anda mengurangi kadar karbohidrat dan insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat otak dan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan baru. Hal ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan dan dengan demikian, menghilangkan alasan kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional. Metode-metode ini telah terbukti membantu Anda menurunkan berat badan 2-3 kali berat badan sebagai diet rendah lemak dan kalori terbatas.
Teh hijau juga direkomendasikan untuk ditambahkan dalam daftar perubahan gaya hidup Anda untuk menurunkan berat badan. Teh hijau telah terbukti dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, karena kandungan nutrisi dan antioksidannya yang kaya. Bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan membantu metabolisme tubuh agar lebih efisien. Untuk menambah berat badan, 2-3 cangkir teh hijau sehari sudah cukup. Cobalah metode ini dan pasti Anda akan mencapai tujuan tubuh Anda.
Semoga berhasil!