Diet sehat ibu menyusui adalah salah satu program diet yang dapat dilakukan oleh ibu yang baru saja melahirkan. Menu dalam program ini adalah mengurangi kalori, dan makanan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, serta memperbanyak makanan yang dapat menghasilkan ASI. Seorang ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi asupan nutrisi sebanyak 300 kkal per hari. Berikut adalah beberapa cara untuk dapat menurunkan berat badan tanpa menurunkan kualitas ASI.
Mengkonsumsi karbohidrat kompleks
Bagi mereka yang ingin diet namun sedang menyusui maka sebaiknya mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti beras merah, dll. Sertakan juga mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, dan juga protein rendah lemak.
Tambahkan juga untuk lebih sering mengkonsumsi air putih, susu low fat, ikan, telur, tempe, daging ayam tanpa kulit dan juga kacang-kacangan.
Makanan yang sebaiknya dihindari
Makanan yang sebaiknya dihindari untuk program diet sehat ibu menyusui adalah makanan cepat saji, alkohol, dan makanan yang terlalu banyak mengandung kalori.
Sering makan
Ketika kita sedang melakukan diet maka sebaiknya makan dalam porsi sedikit namun sering. Mungkin makan sekitar 6 hari dalam 1 hari. Jika ingin camilan, sebaiknya cari camilan sehat yang bagus untuk ASI dan dan tidak menyebabkan kegemukan.
Hindari Stress
Stress akan menyebabkan air ASI berkurang. Maka dari itu ketika kita sedang menyusui sebaiknya hindari stress. Atasi dengan berbagai macam kegiatan,seperti mengajak jalan sang bayi. Itu adalah salah satu langkah yang baik, sekaligus berolahraga.
Menyusui selama 2 tahun
Ketika ibu menyusui selama 2 tahun,akan membantu salah satu hormon yang berfungsi untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sedia kala. Ketika kita sedang menyusui maka tubuh akan membakar kalori sebanyak 300-500 kkal per hari, dan itu artinya sama seperti ketika kita melakukan olahraga selama 1 jam. Diet sehat ibu menyusui berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin.