Jika Anda kelebihan berat badan, diet sehat alami dapat menjadi pilihan. Kelebihan berat badan disebabkan oleh pola konsumsi yang berlebih. Berat badan yang ideal dapat kita ukur sendiri, caranya : (Tinggi Badan – 100) x 90%. Kelebihan berat badan atau yang biasa disebut obesitas berdampak negatif bagi kesehatan. Beberapa penyakit yang dapat dipicu oleh kelebihan berat badan, antara lain: diabetes tipe 2 (muncul saat dewasa), tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, serangan jantung, gagal jantung, batu kandung empedu, batu kandung kemih, gout dan artritis gout, osteoartritis, tidur apneu (kegagalan bernafas secara normal saat tidur), gangguan kulit (kulit menjadi lebih rentan karena terlalu banyak mengeluarkan keringat), kemandulan, sindroma pickwickian.
Kegemukan atau obesitas dapat dikategorikan menjadi 3, yaitu: ringan, berat dan sedang. Ringan, jika kelebihan berat badan antara 20-40%, sedang jika kelebihan berat badan antara 41-100% dan tergolong berat jika kelebihan berat badan mencapai lebih dari 100%. Setelah berhitung selisih antara berat badan Anda saat ini dengan berat badan ideal Anda, maka dapat dihitung persentase kelebihan berat badannya.
Kemudian, Anda dapat memutuskan cara diet yang sehat dan paling sesuai dengan kebutuhan dan karakter diri Anda. Menu sehat alami dapat menjadi pilihan, mungkin efeknya membutuhkan waktu yang relatif lebih lama namun dapat membudayakan pola konsumsi yang lebih baik untuk jangka panjang dalam hidup kita. 3 menu diet sehat alami yang patut dicoba antara lain: pagi hari cukup makan telur 1 butir atau omelet telur dilengkapi susu rendah gula atau susu rendah kalori, dengan susu kedelai lebih baik ditambah buah apel. Menu untuk siang hari, nasi merah atau nasi hitam dilengkapi dengan sayur dan cukup 150 gram ayam atau daging tanpa lemak. Menu untuk malam hari, cukup makan daging sapi tanpa lemak atau ayam atau ikan seberat 200 gram, dengan susu tinggi protein namun tetap rendah lemak. Diet sehat alami solusi terbaik untuk kegemukan.